Skupinska vadba za mamice

 

​

Opis vadbe

FIT MAMI je posebej zasnovana skupinska vadba za mame vseh starosti, ki želijo po porodu varno in učinkovito obnoviti svojo telesno kondicijo. Program kombinira vaje za krepitev jedra, izboljšanje drže in povečanje splošne moči, s posebnim poudarkom na mišicah medeničnega dna in trebušnih mišicah. Vključuje tudi vaje za sprostitev in raztezanje, ki so ključne za lajšanje napetosti v ramenskem obroču in hrbtu, pogostih področjih stresa pri novih mamah.

​

Za koga je vadba primerna

Vadba FIT MAMI je namenjena mamicam, ki so pred kratkim rodile in želijo varno vrniti v formo. Primerna je tako za začetnice kot tudi za tiste, ki so že prej bile aktivne. Program je prilagojen tako, da upošteva različne stopnje poporodne rehabilitacije in je odlična izbira za mame, ki želijo obnoviti svojo telesno moč in vzdržljivost ter izboljšati svoje počutje.

 

Kaj lahko pričakujete

Udeleženke bodo delale na obnovi jedrne stabilnosti, moči in gibljivosti s pomočjo vaj, ki so posebej prilagojene za poporodno obdobje. Poleg tega bodo naučene tehnik dihanja in sprostitve, ki pomagajo pri obvladovanju stresa in izboljšanju mentalnega počutja. Vadba obsega tudi vaje z otroškim vozičkom, ki omogočajo, da mame lahko vadbo izvajajo skupaj s svojimi malčki, kar spodbuja tudi druženje in izmenjavo izkušenj med mamami.

 

Trajanje in frekvenca

Vadba poteka enkrat ali dvakrat tedensko, pri čemer vsaka vadba traja približno 60 minut. Redna udeležba pomaga pri postopnem in trajnem izboljšanju telesne pripravljenosti.

 

Lokacija

Vadba poteka v prijetnem in spodbudnem okolju SONČNE VILE v Mariboru, kjer strokovno usposobljeni fizioterapevti vodijo skupine z namenom zagotavljanja individualne pozornosti in prilagajanja vaj posameznikovim potrebam.

​

Dodatne ugodnosti

Z redno vadbo FIT MAMI ne boste le izboljšale svoje fizične kondicije, ampak tudi povečale svoje socialno omrežje s spoznavanjem drugih mamic, kar lahko močno prispeva k izboljšanju splošnega počutja in kakovosti življenja po porodu.

​

​

POMEMBNO!

​

Za udeležbo v skupinskih vadbah je OBVEZEN individualen posvet pred vstopom v skupino.

​

Ta posvet omogoča naslednje koristi:

• Ocena zdravstvenega stanja: Fizioterapevt lahko oceni vaše trenutno zdravstveno stanje po porodu, kar je ključnega pomena za prilagoditev vadbenega programa. To vključuje oceno moči medeničnega dna in trebušnih mišic, ki so med nosečnostjo in porodom pogosto oslabljene.

• Identifikacija specifičnih potreb: Posvet omogoča razumevanje vaših osebnih zdravstvenih potreb, omejitev ali preteklih težav, povezanih s poporodnim obdobjem. To pomaga pri načrtovanju varnih in učinkovitih vaj.

• Postavitev ciljev: Skupaj s terapevtom lahko določite realistične cilje vadbe, ki bodo prilagojeni vašemu telesnemu stanju in ciljem, kot so okrevanje moči, izboljšanje stabilnosti ali izguba teže.

• Varnost: Predhodni posvet zagotavlja, da se vaje izvajajo varno, zmanjšuje tveganje za poškodbe in zagotavlja, da so vse vaje izvedene s pravilno tehniko. To je še posebej pomembno v poporodnem obdobju, ko so nekateri sklepi in mišice bolj občutljivi.

• Personalizacija vadbe: Čeprav je vadba skupinska, lahko fizioterapevt na podlagi posveta priporoči prilagoditve ali posebne vaje, ki ustrezajo vašim individualnim potrebam, kot so posebne vaje za krepitev medeničnega dna ali tehnike dihanja za sprostitev.